Antes de iniciar qualquer atividade física é importante consultar um médico e um nutricionista. Defina também quanto tempo será dedicado a atividade física, incluindo alongamento antes e depois dos exercícios. Escolha uma atividade que lhe dê prazer e que se sinta bem. Mantenha a disciplina e sua bolsa organizada para a realização da atividade física.

O tamanho da bolsa vai depender da atividade que você pratica e da sua rotina. Ao comprar uma bolsa é preciso ter em mente estilo pessoal e de vida.

Vai tomar banho na academia? Leve o kit de banho: toalha, xampu, condicionador, sabonete, hidratante corporal (com uma massagem, ele ajudar a relaxar os músculos após o treino) e talco ou desodorante para os pés (evita o mal cheiro). Os outros itens de higiene como escova de dentes, já deve estar com você na bolsa do dia a dia. Leia o post: Como organizar a bolsa do dia a dia? Prefira itens compactos para ocupar menos espaço.

Já vai vestida para malhar ou irá trocar de roupa lá? Você terá duas trocas de roupa: a de malhar e a de usar antes e depois do treino. Se for trabalhar o estudar leve roupa para trocar após o banho e não se esqueça das roupas íntimas. Use roupas confortáveis e apropriadas para o treino que tenham maior mobilidade e que absorvam o suor mais rápido. Use tênis adequados com amortecedor e meias.

Dicas:

• Leve um garrafinha de água para se manter hidratado;
• Celular, ipod ou mp3 e uma playlist ao seu gosto, pois música anima e incentiva o treino;
• Toalha e chinelos para tomar banho;
• Cadeado caso necessário;
• Prendedor de cabelo, faça um rabo de cavalo para não cair no rosto durante a atividade física;  
• Sacola ou bolsa plástica para guardar a toalha molhada e roupas sujas;  
• Tenha sempre uma barrinha de cereal ou shake para repor a energia;
• Exercícios ao ar livre pedem proteção solar, previna-se use o protetor!  

Agora que a bolsa já está pronta. Vamos malhar? Bom treino!